Hypnobreath – Einführung & Sicherheitsregeln

Die Basics & verbundenes Atmen

Zu Beginn mag Hypnobreath ungewohnt oder intensiv wirken – das ist ganz normal. Diese Kombination aus bewusster Atmung, Atempausen und moderner Hypnosesprache entfaltet ihre Wirkung Schritt für Schritt.

Die Wirkung jeder Hypnobreath-Session wächst mit deiner inneren Ausrichtung. Nimm dir einen Moment vor der Session, um eine klare Absicht zu spüren – ob Ruhe, Heilung oder neue Energie. So lenkst du Atem und Unterbewusstsein dorthin, wo Veränderung entstehen darf.

Du hörst im Hintergrund eine Zählstimme, die dir den Atemrhythmus vorgibt. Ein 4/4 Rhythmus bedeutet 4 Takte einatmen (Zählstimme: ein-zwei-drei-vier) und 4 Takte ausatmen (Zählstimme: aus-zwei-drei-vier). Atme einfach durch die Nase ein und aus – ohne Pause dazwischen. Anfangs braucht es etwas Übung, doch bald wird es zur Routine – wie Autofahren.

Atempausen

Zwei bewusste Pausen gehören dazu:

Nach dem Ausatmen: 1-2 Minuten (ist für die Profis gedacht, du kannst aber jederzeit zwischenatmen, achte auf deine Signale und deinen Körper!)
Nach dem Einatmen: 1 Minute

Wenn du zwischendurch atmen musst: kein Problem. Es geht nicht um Leistung, sondern um Loslassen und Vertrauen.

Suggestionen

Du musst nicht alles bewusst hören – dein Unterbewusstsein nimmt auch sanft gesprochene Suggestionen auf, während dein Körper sich entspannt oder du dich auf den Atemrhythmus konzentrierst.

Gähnen & Einschlafen

Wenn du häufig gähnst oder sogar einschläfst – wunderbar!

Beides sind Zeichen tiefer Entspannung und Regeneration. Die Wirkung der Hypnose bleibt erhalten, allerdings verlierst du die heilende Wirkung des bewussten, verbundenen Atems. Daher ist es effizienter, die Session nicht nach einem anstrengenden Arbeitstag anzuhören, wenn du sehr müde bist. Ausgenommen ist die Schlafhypnose.

Entgiftung & Wasser

Tiefes Atmen hilft deinem Körper, sich zu reinigen. Falls du Entgiftungssymptome spürst – du bist auf dem richtigen Weg.

Trinke ausreichend Wasser vor und nach der Session.

Gedanken

Es ist völlig normal, wenn Gedanken auftauchen. Kämpfe nicht dagegen – beobachte sie, lass sie ziehen und kehre sanft zur Atmung zurück.

Technik

Für ein intensiveres Erlebnis nutze gute Kopfhörer mit Kabel, da bei Bluetooth- Kopfhörern auch Übertragungsstörungen auftreten können. Bei der Schlafhypnose sind spezielle Sleepbuds oder Schlafkopfhörer vorteilhaft.

Sicherheitshinweise

Hypnobreath nutzt intermittierende Hypoxie (kurzzeitiger Sauerstoffmangel durch Atemanhalten).

Das kann stärkend wirken – ist aber nicht für jeden geeignet.

Nicht praktizieren bei:

Schweren Erkrankungen oder Infektionen
COPD (Stadium II & III)
Organversagen
Schwangerschaft
Epilepsie oder Herzrhythmusstörungen
Tragen eines Herzschrittmachers
Aktiver Krebs (außer mit ärztlicher Erlaubnis)

Vorsicht geboten bei:

Bluthochdruck: Bitte sanft, langsam atmen. Kein Druck, kein Ehrgeiz.
Tinnitus: Vermeide Druck im Kopf – z. B. durch Kinn zur Brust beim Atemanhalten.
Hernien: Kein forcierter Atemdruck.

Nicht anwenden:

Mit vollem Magen
Bei Fieber oder starker Erkältung
Beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen
Im Wasser
In emotional instabilen Zuständen ohne Begleitung

Hypnobreath ist eine Einladung, dir selbst auf einer tiefen Ebene zu begegnen – über Atem, Entspannung und innere Bilder.  Es ist ein Werkzeug zur Selbsthilfe und Selbstfürsorge, das dich dabei unterstützen kann, Stress abzubauen, deine Ressourcen und Selbstheilungskräfte zu aktivieren und neue Energie zu finden.

Wichtig ist jedoch: Hypnobreath ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.  Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder dir unsicher bist, ob Hypnobreath für dich geeignet ist, sprich bitte vorab mit deinem Arzt oder Therapeuten. So bist du auf der sicheren Seite und kannst die Sessions in dem guten Gefühl genießen, dir Gutes zu tun.

Markenhinweis

Hypnobreath® ist eine geschützte Marke von Fabian Ries.  Ich biete meine Sessions auf Grundlage dieser Methode an.

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